DEV009 - Gérer et apprivoiser son stress
Gestion du stress, comment l'apprivoiser et le gérer pour devenir plus serein et performant
Formation créée le 29/01/2023.
Version du programme : 1
Programme de la formation
Le stress est l'un des facteurs de perte d'énergie le plus puissant. Imaginez si vous pouviez utiliser cette énergie gaspillée à bon escient et devenir plus performant avec plus de sérénité ? Un rêve pouvant se concrétiser avec cette courte formation de 2 jours ! Faites du stress votre moteur pour avancer dans la vie et au travail !
Objectifs de la formation
- Comprendre les mécanismes du stress
- Connaître ses causes, ses conséquences sur la santé physique et mentale
- Évaluer son niveau de stress
- Apprendre à repérer et à maîtriser les situations stressantes
- Gérer son stress par différentes techniques cognitives, comportementales, émotionnelles, corporelles et organisationnelles
- Mettre en place un plan d’actions pour gérer son stress et utiliser son énergie au service de ses objectifs professionnels et personnels
Profil des bénéficiaires
Pour qui
- Toute personne souhaitant canaliser efficacement son stress et leurs émotions afin de prévenir et gérer les situations stressantes de la vie quotidienne
- Accessible aux personnes en situation d'handicap
Prérequis
- Aucun
Contenu de la formation
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JOUR 1 – COMPRENDRE - Identifier et comprendre les facteurs de stress (7h)
- Le stress, qu’est-ce que c’est ? o Définition, réaction et symptômes du stress (corporels, émotionnels, intellectuels et comportementaux). o Causes et conséquences pour la santé o Les trois phases de stress : alarme, résistance, épuisement.
- Moi et le stress, qu’est-ce que ça donne ? o Exercice pratique : Test sur votre niveau de stress o Comprendre les 2 types de stresseurs : Les stresseurs externes et les stresseurs externes : Comment prévenir ? Guérir ? Réduire les effets ? Quels sont les principaux facteurs ? Les valeurs et messages contraignants ? o Exercice pratique : Identifier ses messages contraignants (drivers)
- Comment le stress infuse-t-il dans ma communication verbale et non-verbale ? o Exercice pratique : Ce que l’on communique o La communication du stress et sa perception auprès des autres (Les 5 sens de perception et leur vocabulaire)
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JOUR 2 – AGIR - Augmenter sa résistance au stress : développer une stratégie efficace (5h30)
- Approche organisationnelle : Le rapport au temps pour réguler son niveau de stress o Améliorer son organisation professionnelle et personnelle pour une meilleure gestion des priorités. o Exercice pratique : Tableau des activités pour réduire le stress
- Approche cognitive : o Découvrir ses croyances "limitantes" o Exercice pratique : Découvrir ses croyances limitantes o Apprendre à lâcher-prise
- Approche émotionnelle : o Modifier ses pensées automatiques (méthode des cercles vicieux) o Ancrage positif et visualisation, notamment issus de la psychologie positive (Seligman) o Exercice pratique : Psychologie positive
- Approche corporelle et comportementale : o Comprendre et repositionner ses comportements sous stress o Respiration, relaxation, étirements et pratiques corporelles. o Exercice pratique : Techniques de respiration, détente musculaire
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JOUR 2 – Établissement d’un plan d’amélioration individuel (1h)
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JOUR 2 - Évaluation des connaissances et feedbacks (0h30)
Équipe pédagogique
• Pauline Danguy, Dirigeante, Coach professionnel en entreprise, Formatrice et consultante en management. • Thierry Huss-Braun, Dirigeant et responsable pédagogique, Formateur et consultant en management, Coach professionnel certifié RNCP, Wellness coach certifié, Consultant et évaluateur SQVT. • Laura Urban, Dirigeante, Formatrice et consultante en management, Coach professionnel.
Suivi de l'exécution et évaluation des résultats
- Feuilles de présence.
- Questions orales ou écrites (QCM).
- Mises en situation.
- Formulaires d'évaluation de la formation.
Ressources techniques et pédagogiques
- Accueil des stagiaires dans une salle dédiée à la formation
- Documents supports de formation projetés
- Test, exercices cognitifs et ateliers pratique
- Application et expérimentation des techniques
- Étude de cas concrets
- Quiz en salle
- Mise à disposition en ligne de documents supports à la suite de la formation
- Plateforme d'échange numérique
Qualité et satisfaction
Taux de satisfaction des stagiaires > 85%. Résultats au QCM > 12/20.
Modalités de certification
Résultats attendus à l'issue de la formation
- 12/20 au test QCM
Durée de validité
- 3 ans
Capacité d'accueil
Entre 5 et 10 apprenants
Délai d'accès
3 semaines