DEV009 - Gérer et apprivoiser son stress

Gestion du stress, comment l'apprivoiser et le gérer pour devenir plus serein et performant

Formation créée le 29/01/2023.
Version du programme : 1

Type de formation

Formation présentielle

Durée de formation

14 heures (2 jours)
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DEV009 - Gérer et apprivoiser son stress

Gestion du stress, comment l'apprivoiser et le gérer pour devenir plus serein et performant


Le stress est l'un des facteurs de perte d'énergie le plus puissant. Imaginez si vous pouviez utiliser cette énergie gaspillée à bon escient et devenir plus performant avec plus de sérénité ? Un rêve pouvant se concrétiser avec cette courte formation de 2 jours ! Faites du stress votre moteur pour avancer dans la vie et au travail !

Objectifs de la formation

  • Comprendre les mécanismes du stress
  • Connaître ses causes, ses conséquences sur la santé physique et mentale
  • Évaluer son niveau de stress
  • Apprendre à repérer et à maîtriser les situations stressantes
  • Gérer son stress par différentes techniques cognitives, comportementales, émotionnelles, corporelles et organisationnelles
  • Mettre en place un plan d’actions pour gérer son stress et utiliser son énergie au service de ses objectifs professionnels et personnels

Profil des bénéficiaires

Pour qui
  • Toute personne souhaitant canaliser efficacement son stress et leurs émotions afin de prévenir et gérer les situations stressantes de la vie quotidienne
  • Accessible aux personnes en situation d'handicap
Prérequis
  • Aucun

Contenu de la formation

JOUR 1 – COMPRENDRE - Identifier et comprendre les facteurs de stress (7h)
  • Le stress, qu’est-ce que c’est ? o Définition, réaction et symptômes du stress (corporels, émotionnels, intellectuels et comportementaux). o Causes et conséquences pour la santé o Les trois phases de stress : alarme, résistance, épuisement.
  • Moi et le stress, qu’est-ce que ça donne ? o Exercice pratique : Test sur votre niveau de stress o Comprendre les 2 types de stresseurs : Les stresseurs externes et les stresseurs externes : Comment prévenir ? Guérir ? Réduire les effets ? Quels sont les principaux facteurs ? Les valeurs et messages contraignants ? o Exercice pratique : Identifier ses messages contraignants (drivers)
  • Comment le stress infuse-t-il dans ma communication verbale et non-verbale ? o Exercice pratique : Ce que l’on communique o La communication du stress et sa perception auprès des autres (Les 5 sens de perception et leur vocabulaire)
JOUR 2 – AGIR - Augmenter sa résistance au stress : développer une stratégie efficace (5h30)
  • Approche organisationnelle : Le rapport au temps pour réguler son niveau de stress o Améliorer son organisation professionnelle et personnelle pour une meilleure gestion des priorités. o Exercice pratique : Tableau des activités pour réduire le stress
  • Approche cognitive : o Découvrir ses croyances "limitantes" o Exercice pratique : Découvrir ses croyances limitantes o Apprendre à lâcher-prise
  • Approche émotionnelle : o Modifier ses pensées automatiques (méthode des cercles vicieux) o Ancrage positif et visualisation, notamment issus de la psychologie positive (Seligman) o Exercice pratique : Psychologie positive
  • Approche corporelle et comportementale : o Comprendre et repositionner ses comportements sous stress o Respiration, relaxation, étirements et pratiques corporelles. o Exercice pratique : Techniques de respiration, détente musculaire
JOUR 2 – Établissement d’un plan d’amélioration individuel (1h)
JOUR 2 - Évaluation des connaissances et feedbacks (0h30)

Équipe pédagogique

• Pauline Danguy, Dirigeante, Coach professionnel en entreprise, Formatrice et consultante en management. • Thierry Huss-Braun, Dirigeant et responsable pédagogique, Formateur et consultant en management, Coach professionnel certifié RNCP, Wellness coach certifié, Consultant et évaluateur SQVT. • Laura Urban, Dirigeante, Formatrice et consultante en management, Coach professionnel.

Suivi de l'exécution et évaluation des résultats

  • Feuilles de présence.
  • Questions orales ou écrites (QCM).
  • Mises en situation.
  • Formulaires d'évaluation de la formation.

Ressources techniques et pédagogiques

  • Accueil des stagiaires dans une salle dédiée à la formation
  • Documents supports de formation projetés
  • Test, exercices cognitifs et ateliers pratique
  • Application et expérimentation des techniques
  • Étude de cas concrets
  • Quiz en salle
  • Mise à disposition en ligne de documents supports à la suite de la formation
  • Plateforme d'échange numérique

Qualité et satisfaction

Taux de satisfaction des stagiaires > 85%. Résultats au QCM > 12/20.

Modalités de certification

Résultats attendus à l'issue de la formation
  • 12/20 au test QCM
Durée de validité
  • 3 ans

Capacité d'accueil

Entre 5 et 10 apprenants

Délai d'accès

3 semaines